【温暖金中 · 同心战疫】防疫学习两不误 科学用眼来防护

防疫学习两不误 科学用眼来防护

在这个不寻常的假期，新冠肺炎流行，现在仍是“抗疫”非常时期，同学们都按要求乖乖宅在家中，暂时不能出门参加户外活动。但“停课不停学”，同学们已经开始了新学期的在线学习之旅，为控制疫情的发展贡献出自己的一份力量。在此期间，因为需要上网课，所以增加了同学们和电视、电脑、平板电脑等电子产品的密切接触。

我们要做到防疫学习两不误，此时保护视力、科学用眼，就成了非常时期我们需要特别关注的问题。

一、保持正确读写习惯

1．读书写字身体要坐正，做到“一尺一拳一寸”。

保持眼睛与书本距离约为30厘米（一尺）

保持胸前与桌子距离约为10厘米（一拳）

握笔的手指与笔尖距离约为3厘米（一寸）

2．避免不良读写习惯：不躺在床上看书；不趴在桌子上看书；不在移动时阅读。

3．室内近距离用眼时，每40分钟需要远眺10分钟。

4．眼保健操可以改善眼周血液循环、缓解视疲劳，建议每天上下午各做一次，做操前别忘记做好手和脸部的清洁卫生。

二、视屏行为的相关要求

视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损坏颈椎等。

因此，建议同学们正确合理地使用电子产品，严格限制每日视屏时间，除学校安排的线上学习时间外，其他用途的视屏时间每天不得超过2小时，连续看书、写字或视屏时间不超过40分钟。

看电视的视觉环境要求

1． 看电视时，人与电视机应保持3米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）

2． 电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3． 电视机要放在背光的地方。

操作电脑视觉环境要求

1． 电脑屏幕最好背向或侧向窗户。

2． 电脑操作台应低于一般课桌的高度。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3． 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米 ，视线应略低于平视线10-20度。

4． 电脑操作间的光线不应太弱或太强。

三、增加活动性休息时间，缓解眼疲劳

    学习过程中增加活动性休息时间，不仅可以放松眼部睫状肌、减缓眼疲劳，还可以缓解紧张情绪，消除大脑疲劳，提高学习效率。具体要求如下：

1.看书写字之余增加活动时间：课间操、啦啦操，伸伸胳膊扭扭懒腰，站立、走动、下蹲、跳，宅家也要动起来，保证充足活动时间，疫情特殊时期，可在家中阳光充足的地方（如阳台）进行活动1-2小时。闭眼、睁眼反复做、洗手做做眼保健操。

2.眺望：窗前或阳台，极目远眺望，绿色护眼效果好，缓解疲劳利健康。

3.做家务：力能所及做家务，打扫卫生、整理房间，给自己一个整洁的学习环境；洗碗、做饭、洗衣服，帮家长分忧。

四、睡眠充足、作息规律、营养均衡

合理控制用眼时间，作息规律，保证充足的睡眠，不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充足的休息，缓解视觉疲劳。小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等）。

温馨提示：

非常时期，提醒家长们尽量不要带孩子们去眼科就诊，暂缓以下检查：儿童青少年视力筛查及复查，近视、远视、散光等相关验光配镜，角膜塑形镜验配及复查，斜弱视检查等，避免疫情传播的风险。

但如果有突发眼红痛伴头痛，突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡，眼部外伤后伴视物模糊眼痛等情况，一定要在做好防护的前提下及时就诊！

同学们，防疫学习两不误，科学用眼来防护。疫情过后，春花烂漫、绿草如茵的金中仙林，等待着明眸的你们健康归来！