【温暖金初·煦润育德】播种希望，收获成长——2025年秋季学期开学心理指南

科学安排作息，帮助孩子稳步衔接

暑假期间，孩子的作息往往比较松散。开学前几天，家长可以帮助孩子逐步调整到规律的学习节奏：固定时间休息、规律饮食、减少电子产品使用。这样能帮助孩子快速恢复状态，避免开学“起步难”。

关注孩子情绪，做他们的心灵靠山

开学时，孩子可能会有“假期综合征”：提不起精神、情绪低落或焦虑不安。家长要多一些观察与陪伴，接纳孩子的情绪，而不是一味地催促或批评。一个拥抱、一句鼓励，胜过千言万语。

共设成长目标，培养孩子内驱力

新学期是新的起跑线。家长不妨和孩子一起，设定具体的学期目标：学业上的进步、生活习惯的养成，或是一项兴趣的培养。目标要“可达成”，既不过高也不过低。让孩子在努力的过程中获得成就感，从而更愿意自发成长。

创造良好家庭氛围，提升心理能量

温馨和谐的家庭环境，是孩子面对学习和生活挑战的“充电站”。家长可以通过家庭共餐、亲子交流、共同阅读等方式，营造积极、包容的氛围。家是孩子最温暖的港湾。

开学准备，带着仪式感迎接新学期

同学们可以给自己准备一个“小仪式”，比如：整理书桌、更新学习计划、挑选一支新笔记本。让自己以一种焕然一新的姿态进入校园，会更有动力与期待。

调节情绪，迎接挑战更轻松

面对开学，有些同学会兴奋，有些则会焦虑、疲倦。别担心，这都是正常的。可以试试以下小方法：
- 运动排压：跑步、打球、散步舒缓情绪；
- 音乐疗愈：听一首喜欢的歌，放松心情；
- 表达出口：写日记或找朋友聊聊，把情绪说出来。

学会与情绪相处，更从容地面对新学期。

目标管理，收获满满成就感

新学期，不妨为自己设立几个目标：
- 学业目标（比如：提高某一科成绩）；
- 健康目标（比如：坚持运动、早睡早起）；
- 兴趣目标（比如：读完一本书、掌握一项技能）。

记得把大目标拆解成小目标，一步一步达成，每一次进步都值得给自己一个奖励。

拥抱秋天，学会自我关怀

秋天是一个收获的季节，同学们也要学会“收获自己”：
- 在学习之余留点时间放松和休息；
- 保持健康饮食和规律运动；
- 适时鼓励自己，告诉自己“我做得到”。
      学会自我关怀，才更有力量去关心他人。

孩子的心理健康离不开家庭教育、学校教育、社会教育的有效结合。家长可以根据实际情况，主动联系老师，和老师互通孩子居家、在校的状态，优化家庭教育方法。

如果遇到家庭教育困惑，且情况复杂，也可以求助陶老师工作站：栖霞区未成年人成长指导中心(“陶老师”工作站栖霞分站)

热线电话:86796111

面询预约电话:18761880600

地址:栖霞区教师发展中心曹后村28-1号3号楼4楼

南京市“12356”心理援助热线，24小时无休服务